العلم وراء الحصول على نوم هانئ
الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم للصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. لسوء الحظ ، يعاني الكثير منا من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ، مما يجعلنا نشعر بالإرهاق والتعب. لكن فهم العلم وراء النوم يمكن أن يساعدنا في التحكم في نومنا وتحقيق أقصى قدر من الراحة.
دورة النوم
يمر الجسم بدورة نوم منتظمة حيث يمر بمراحل مختلفة من النوم. مع تقدم هذه الدورة ، ينتقل الجسم من النوم الخفيف إلى مراحل النوم الأعمق ، ثم إلى نوم حركة العين السريعة (REM). تستمر كل مرحلة لفترة زمنية مختلفة وكل منها ضرورية للراحة المناسبة وتجديد الشباب.
إنشاء روتين النوم
يستجيب الجسم جيدًا للبنية والروتين ، لذا فإن إنشاء روتين منتظم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم. فيما يلي بعض النصائح لإنشاء روتين نوم ناجح:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم – هذا يساعد جسمك على الدخول في دورة نوم منتظمة.
- تقليل المنشطات قبل النوم – المنشطات مثل الكافيين والكحول يمكن أن تتداخل مع دورة النوم ، لذا تجنبها قبل عدة ساعات من التخطيط للنوم.
- اخلق بيئة نوم مريحة – تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة ، وأن سريرك مريح وجذاب.
- استرخ قبل النوم – خذ وقتًا للاسترخاء قبل النوم عن طريق القراءة أو التمدد أو التأمل. ستساعد هذه الأنشطة جسمك وعقلك على الانتقال إلى وضع النوم.
فوائد النوم الهانئ
الحصول على القدر المناسب من النوم الجيد له مجموعة متنوعة من الآثار المفيدة. لا يؤدي النوم الجيد ليلاً إلى تحسين الصحة البدنية فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الصحة العقلية والعاطفية ونوعية الحياة بشكل عام.
تم ربط الحصول على قسط كافٍ من النوم بمجموعة من الفوائد الإيجابية ، بما في ذلك:
- تحسين الوضوح العقلي
- تركيز معزز
- شحذ التركيز
- انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق
- تقليل التوتر والتهيج
- زيادة الطاقة
- ذاكرة محسنة
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- نظام مناعة أقوى
النوم الجيد ليلاً ضروري للصحة والرفاهية الأمثل ، وفهم العلم وراء ذلك هو المفتاح لضمان حصولنا على الراحة التي نحتاجها. من خلال إنشاء روتين نوم صحي ، يمكننا التحكم في نومنا وجني الفوائد.
